赤ちゃんの睡眠時間はどのくらい必要？睡眠の長さの理想
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最終更新日：2017/01/29
睡眠の悩み
赤ちゃんや子供の睡眠時間。家庭や生活様式によって違うのは当然なのですが、実際、子供はどのくらい寝たほうがいいのでしょう？うちの子の睡眠時間は長すぎない？お昼寝しなくなったけど大丈夫なの？そんな悩みを抱えたお母さんは多いはずです。
アメリカの医療情報サイトWebMDでは、そんな現代の赤ちゃんや子供の年齢に合わせた1日の睡眠時間を、理想と現実を比較しながらまとめています。
生後1～4週の睡眠時間：15～16時間
新生児は1日に15～18時間寝ていますが、連続して眠る時間は2～4時間。未熟児はもっと長い時間眠り、コーリックの赤ちゃんの眠りは短くなります。
新生児は体内時計がまだ機能していません。睡眠のパターンが昼夜のサイクルとかみ合っていないのです。そもそも睡眠のパターンというものがありません。
生後1～4ヶ月の睡眠時間：14～15時間
生後6週間を過ぎるあたりから、赤ちゃんの睡眠のパターンが定まってきます。4～6時間ほど連続して眠るようになり、夜に長く眠るようになってきます。昼夜の混乱もおさまりつつあります。
生後4～12ヶ月の睡眠時間：14～15時間
15時間の睡眠時間が理想的ではありますが、生後11ヶ月未満の赤ちゃんのほとんどは12時間程度であるというのが現実。赤ちゃんの成長に伴い、外出が増えるなど、どんどん大人と同じような睡眠パターンになりつつあるこの時期、健康的な睡眠の習慣付けはとても重要です。
6ヶ月前後は、赤ちゃんも夜通し眠れる体力がつきます。また、昼寝の回数が3回から２回に減るのもこの時期です。体内時計が出来上がり、睡眠のパターンが規則的になるのは、この頃を過ぎてからになります。
典型的な1日3回の昼寝パターンは、朝9時頃から1時間、昼の12～14時の間に1～2時間、午後の15～17時の間は、赤ちゃんの活動や疲れ具合によって寝る時間は様々です。
12～36ヶ月の睡眠時間：12～14時間
1歳を過ぎ、18～21ヶ月になるとたいていの幼児は午前と午後の昼寝をしなくなり、1日1回、午後の昼寝だけになります。この年齢の幼児は14時間の睡眠が理想的ですが、やはり実際は10時間程というのが大多数。
21～36ヶ月の幼児は、午後に1時間以上3時間半までの昼寝が必要です。夜は7～9時には就寝し、6～8時には起きるというパターンです。
3～6歳の睡眠時間：10～12時間
この年齢の子供の典型的な就寝は午後7～9時の間、起床は午前6～8時で、2歳児と変わりません。3歳児はまだ午後の昼寝をしますが、5歳児はほとんど昼寝をしなくなり、その間、昼寝の時間も徐々に短くなっていきます。
3歳を過ぎると、寝かしつけに関する新たな問題は無くなってきます。
7～12歳の睡眠時間：10～11時間
学校や宿題、外出や行事などなど、就寝時間はどんどん遅くなります。ほとんどの12歳児の就寝時間は午後9時。就寝時間は午後7時半～10時と幅広く、睡眠時間も9～12時間と差が出てきます。平均睡眠時間はだいたい9時間です。
13～18歳の睡眠時間：8～9時間
小学生の時と同じく、睡眠は10代の健康的な生活に重要です。10代の子は活動量も多いので、小学生よりも長い睡眠時間が必要なこともあります。しかし実際は、友達関係や学校・勉強などのプレッシャーで睡眠の量も質も良くないことが多く見られます。
おわりに
以上、赤ちゃんや子どもの理想の睡眠時間についてでした。あなたのお子さんの睡眠は足りていますか？睡眠は体と心の成長にとても重要な役割をはたします。もし、睡眠時間が足りていない場合は、徐々に理想に近づけていきましょう！
参考・翻訳：How Much Sleep Do Children Need?
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