産後ダイエット！赤ちゃんと遊びながらできる簡単エクササイズ
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産後太り・ダイエット
子育てで忙しいはずなのになぜか太る。いつの間にか妊娠前より太った。産後ほったらかしていたら、いつのまにかたるんだ体型に。と悩むママは多いはず。特に、お腹周りや下半身には妊娠と子育ての影響で肉がつきやすくなっています。
そこで、簡単にスリムになれるエクササイズを紹介します。忙しくたってダイエットはできます！
子供と遊びながら腹筋！
妊娠中はお腹を大切にしなければならないから、腹筋がもともとあった人でも、産後にはなくなってしまう人が多いです。でも、このまま放っておくと、引き締まったウエストはどこへやら、一気におばさん体型まっしぐらです。そこで、子供と一緒に腹筋しちゃいましょう。
エクササイズの方法
①子供を太ももの上に仰向けにした状態でのせ、ママは腹筋体勢に入ります。この時、子供を安定させられるようしっかり両手で子供の両脇をおさえるようにしましょう。
②ママは普通に腹筋しながら、起き上がる時に子供をあやします。
まだまだ小さい赤ちゃん期ですと、寝ている状態で「いないいない・・・」そして、起き上がったら「ばぁ～！」なんてすると、子供はキャッキャと笑うでしょう。
抱っこしながらウエストシェイプで、くびれ復活！
子供がぐずっている時、抱っこしてあやすママが多いはず。その抱っこの時も、エクササイズのチャンスです！
エクササイズの方法
①抱っこしながら、ウエストを左右にひねります。左右に体をひねると、子供の視界は変化するので、子供も非常に喜びます。
②子供がより喜ぶ工夫として、左右にひねって視界が変わった時に、子供の好きな絵やぬいぐるみを置いておくと効果的です。「アンパンマンだね～」「こっちはミニーちゃんだね～」なんてあやしてあげると、非常に子供も喜びますよ。
足とお腹を同時にシェイプ！
これはなかなか難易度が高いエクササイズですが、これをやることで、足が引き締まってきます。
エクササイズの方法
②腹筋姿勢のような形で、膝を立てて仰向けに寝ます。子供を足の甲から膝にかけて寄りかかるようにさせます。このとき、しっかり足にしがみつけるお子さんはしがみついてもらいましょう。それが難しければ、ママは起き上がってお子さんをしっかり手で支えます。
③この状態から、子供を支えて膝を90度くらいまで上げて、ゆっくりと降ろします。
おわりに
子供と遊びながらのエクササイズは簡単ですし、子供もママも楽しい時間を過ごせるのでおすすめです！産後太りでたるんだお腹を引き締めたいかたは、ぜひ試してみてください！
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