妊活中、妊娠中に摂取したい葉酸サプリの正しい選び方！
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妊娠・出産
大切な赤ちゃんの健康のためにはもちろん、お母さんの体のためにも必要な栄養素、葉酸。
昨今では妊婦、あるいは妊活中の女性に積極的に摂取するよう勧められていますが、一日に求められる摂取量を守ろうとするとなかなか大変です。
そこで推奨されるのがサプリメントですが、どんなものを選べばよいのか迷ってしまいますよね。今回は葉酸を食事だけで摂取するのが難しい場合のサプリメントの選び方についてお話したいと思います。
過剰摂取は逆効果！基本的には食事で補いましょう。
葉酸が必要だからと言って、過剰に摂取してしまうとやはり副作用が出てきます。なにごとも、過ぎたるは及ばざるがごとしですね。400μgを超えない範囲で摂取しましょう。
葉酸が多く含まれている食品といえば、ブロッコリー、モロヘイヤなどの緑黄色野菜や、海苔、豆類ですね。またカルシウムや鉄分なども同時に摂取できると良いとされています。妊娠中は貧血にもなりやすいので、いきなりサプリメントに頼るよりも、まずは日々の食事の中で多くの品目をとって体の調子を整えることを妊娠する前からしておくことが後々の妊婦生活、出産、産後の体力回復と長い
子育てというマラソンを完遂するためにとっても大切だと思います。
しかしながら忙しくてしっかりと食事を摂れないことも出てきますし妊娠したらつわりなどで何も食べたくない！なんて事態も想定されます。その場合はサプリメントを上手に利用すると良いでしょう。
合成葉酸や体によくない添加物がどっさり入った葉酸サプリにご用心！
様々なメーカーの葉酸サプリがありますが、選ぶポイントとしてはまず添加物が多く含まれているものは避けた方が良いでしょう。毎日、しかも妊娠前から産後も通じて継続的に摂取したい栄養素ですのでサプリメントで補うならなるべく合成着色料や香料などが入っていないものを選びたいですよね。
また科学的に合成された葉酸も、天然抽出の葉酸に比べて効果が低いと言われています。サプリメントを選ぶときは成分表示をしっかりみて、葉酸を抽出した野菜などの名前がないものや、赤色○号など着色料の表示があるものはなるべく避けるといいでしょう。
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薬と飲みあわせるとよくない場合もあるので注意。
葉酸サプリとある特定の薬とは飲みあわせると効果が出ない場合もあります。例えば頭痛薬のアスピリンやピル、抗鬱剤などは同時に摂取してしまうと薬そのもののきかなくなることもあり得ますので、医師薬剤師に相談をして飲む時間をずらしたり、服用しながら葉酸サプリを摂取する方法などを確認すると良いと思います。
おやつ感覚で摂取できるものもあります。
赤ちゃん用品のお店などで葉酸をお菓子感覚で摂取できるキャンディーやクッキーなども販売されています。これらは毎日摂取するためというよりは、あくまで補助的に利用するのが良いかと思いますが、食べづわりなどで携帯できるお菓子などが欠かせない
という方には便利な商品だと思います。
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